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山东沙盘模型制作工谈论,运动的原则

2020-05-31 12:57:01 2477次浏览

价 格:面议

生命在于运动,把健康寓于适当的锻炼之中,是一种既经济而又有实际效果的养生方法。

早在我国东汉末年,名医华佗就曾用“流水不腐,户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。

运动健身的方法有很多,我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦,现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到提高免疫,养生建体的作用。

但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。

1)强调动静结合不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。

2)提倡持之以恒人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

3)运动适度,不宜过量运动是通过锻炼来达到提高免疫、建体养生的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么,运动量怎样掌握才算合适呢?医`学教育网搜集整理一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

4)舒适自然,循序渐进为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的,充满乐趣和丰富多彩的。在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

5)运动时间,因时制宜一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的紧张,轻松地进入梦乡,医`学教育网搜集整理但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。总之,许多健身运动,随时都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相

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